IPB

გამარჯობა, სტუმარო ( შესვლა | რეგისტრაცია )

 
Reply to this topicStart new topic
ღიპის დაგდება და პრესის დაყენება
redcow
პოსტი Apr 16 2017, 11:43 AM
პოსტი #1


Advanced Member
***

ჯგუფი: წევრი
პოსტები: 318
რეგისტრ.: 5-June 13
წევრი №: 568

ნიკის ჩასმა
ციტირება



ღიპი წარმოიქმენბა 4 ძირითად ფაქტორის გამო





1. კანქვეშა ცხიმის დაგროვება
2. მუცლის პრესის სუსტი და გაწელილი კუნთები
3. შინაგანი ცხიმების დაგორვება (შინაგანი ორგანოების გარშემო)
4. კუჭნაწლავის ცუდი მუშაობა

ღიპის მოსაშორებლად საჭიროა ამ 4 მიზეზის მოგვარება
ეფექტური მოქმედების გეგმა ასეთია:


1. საერთო სამუშაო კანქვეშა და შინაგანი ცხიმების დასაწვავად
2. მუცლის კუნთების პრესის გამაგრება
3. კუჭნაწლავის გასუფთავება და მათი მუშაობის გაუმჯობესება




ამ ამოცანების შესრულება ურთიერთ დამოკიდებულია, მაგალითად მუცლის პრესის ვარჯიშისას უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა
ხდება კუჭნაწლავის მასირება და მისი და მისი მუშაობის გაუმჯობესება


1. ცხიმების საერთო დაწვა
აქ დაგვეხმარება რაციონალური კვება და ვარჯიშები ცხიმების დასაწვავად.
აუცილებელია იმის შეგნება რომ კვების ნორმების დაცვის გარეშე, დაგროვებული ცხიმების
შემცირება არ მოხდება.ამიტომ უნდა მოახდინოთ თქვენი ყოველდღიური რაციონის კორექტირება.
რამდენია ნორმა? ეს დამოკიდებულია მუცლის ზომაზე და იმაზე რამდენად ჩქარა თქვენ გინდათ
მიიღოთ შედეგი.თუ თქვენ გაგაჩნიათ ცოტა კანქვეშა ცხიმი, მაშინ შეამცირეთ ცხოველისებური
ცხიმები და შეცვალეთ რაციონი , ვახშამი ხილი და კეფირი.
დიდი მუცელის შემთხვევაში უფრო მკაცრი ზომების მიღებაა საჭირო.
ორგანიზმი დახარჯავს თავის დაგროვილ ცხიმებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ შეიქმნება
ენერგიის დეფიციტი!

სპორტული ვარჯიშები – მნიშვნელოვანია ისიევე როგორც დიეტა.
ყურადღება! მხოლოდ პრესის ვარჯიში არ არის საკმარისი. ცხიმების ეფექტიურად დასაწვავად
საჭიროა საერთო ზემოქმედება მთლიან ტანზე. საჭიროა კომპლექსური საერთო
დატვირთვა.მაგალითად სირბილი დროს იხარჯება ცხიმები მთლიანი ორგანიზმიდან.

2.მუცლის პრესის კუნთების გამაგრება

უნდა გავითვალისწინოთ ერთი რამ – მუცლის პრესის კუნთები, ამტანი კუნთებია, და მათ უყვართ
ხშირი გამეორება,რაც კარგად მოქმედებს ცხიმების დაწვაზე.
მუცლის პრესის ვარჯიში უნდა დაიწყოს 20­ით და ზევით.50 და ზევით ეს უკვე კარგი ვარჯიშია.
ეს არ ნიშნავს იმას რომ თქვენ უცბად უნდა დაიწყოთ 50 ­ათით, მიუცლის კუნთები უნდა
განვითარდეს თანამიმდევრულად. დაიცავით პრინციპი თანამიმდევრული დატვირთვისა.
ავარჯიშეთ მუცლის კუნთები დღე ­გამოშვებით. ხოლო თუ დატვირთვა ნორმალურია მაშინ 5 ­
ჯერ დღეში.
ეფექტიური პროგრამა ვარჯიშებისა – როგორ გამოვიმუშაოთ პრესი

3. კუჭნაწლავის გაწმენდა და მათი მუშაობის გაუმჯობესება.

სწორი კვება, სპორტული ვარჯიშები და მუცლის პრესი ვარჯიშები თანადათანობით გადაწყვეტენ
ამ პრობლემას.
პლიუს თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს რჩევები:
მიირთვით სასარგებლო პროდუქტი კეფირი
დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე. დალიეთ აუცილებლად სუფთა და ოდნავ ცივი
წყალი.შეგიძლიათ ეს გააკეთოთ დილით კუჭნაწლავის სტიმულიაციისათვის.
მიირთვით ცარიელ კუჭზე 1­2 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი დააყოლეთ წყალი , ჩაი ან წვენი.
რამოდენიმე კოვზი დღეში სასარგებლოა კუჭნაწლავისათვის და გახდომისათვის.
მიირთვით მცენარეული პროდუქტები – შვრია, მსხალი,ვაშლი,ფორთოხალი,ქლიავ

ვიდეო ვარჯიში:



--------------------
რწმენა ჭემარიტების ცოდნა არ არის, არამედ, მისი ერთგულებაა.
Go to the top of the page
 
+Quote Post
arcivi9
პოსტი Aug 31 2017, 10:08 PM
პოსტი #2


Advanced Member
***

ჯგუფი: მოდერატორი
პოსტები: 63
რეგისტრ.: 30-May 12
წევრი №: 21

ნიკის ჩასმა
ციტირება



ცოტა ღიპი მაქვს და ამის მიხედვით ვვარჯიშობ

თუმცა ვერ ვიტყვი რომ ფანტასტიკური შედეგი მქონდეს
Go to the top of the page
 
+Quote Post

Reply to this topicStart new topic
ამ თემას კითხულობს 1 მომხმარებელი (მათ შორის 1 სტუმარი და 0 დამალული წევრი)
0 წევრი:

 



მსუბუქი ვერსია ახლა არის: 25th September 2017 - 11:04 PM